El miedo a hablar en público es muy común entre la mayoría de las personas. Sentir nervios o ansiedad al hablar frente a una audiencia es perfectamente normal, incluso para aquellos que están acostumbrados a hacer presentaciones. Sin embargo, en algunos casos, la ansiedad puede ser tan abrumadora que puede afectar la capacidad de la persona para hablar con confianza y claridad. Por suerte, hay muchas estrategias que se pueden utilizar para superar este miedo y hablar en público con confianza y facilidad.

Aprende y prepara el material adecuadamente

Una de las principales razones por las que las personas sienten miedo al hablar en público es porque no están seguras de lo que están diciendo. Asegúrate de comprender a fondo el tema y el material que vas a presentar. Si no te sientes seguro sobre tu comprensión, investiga más sobre el tema, estudia o consulta a expertos. Prepara tu discurso o presentación con anticipación y practica. Hazlo frente a un espejo o graba tu ensayo y revisa tu desempeño. Practicar ayuda a eliminar el miedo y aumenta la confianza al momento de presentar. Si te sientes seguro y cómodo con el material, tendrás una mayor probabilidad de retener el control y sentirte cómodo en el escenario.

Conoce a tu audiencia

Conoce a tu audiencia antes de presentar. ¿Quiénes son? ¿Qué esperan de tu presentación? Conocer tu audiencia te ayudará a adecuar tu presentación y preparar el material que necesitas para satisfacer sus expectativas y necesidades.

Concentra tu atención en el tema, no en la audiencia

Cuando presentes, no te concentres en la audiencia sino en el tema. Enfoca tu atención en el material que estás presentando. Esto te ayudará a calmarte y a sentirte más seguro.

Aprende a respirar adecuadamente

Respirar adecuadamente puede hacerte sentir mejor y más relajado. Toma respiraciones profundas y lentas tanto antes de la presentación como durante ella. Exhala lentamente y cuenta mentalmente hasta 5 para relajarte. La técnica de respiración puede ayudarte a calmarte y mejorar la circulación de oxígeno en tu cuerpo, lo que te permitirá presentar con más facilidad.

Estrategias para controlar el miedo escénico

Visualización

La visualización es una técnica muy efectiva que te permitirá combatir el miedo escénico. Visualiza el éxito de tu presentación. Piensa en el discurso o presentación desde el principio hasta el final y trata de prever cómo te gustaría que la audiencia reaccione. Visualiza un final exitoso en tu mente y trabaja para que suceda en la realidad. Es importante que la visualización sea una mentalización positiva para que te ayuda a sentirte seguro y confiado antes de realizar la presentación.

Ejercicio

El ejercicio es una forma excelente de combatir el miedo. Los beneficios del ejercicio van más allá de la pérdida de peso o la mejora de la salud cardiovascular. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés, mejorar la circulación y reducir la ansiedad. Dedica por lo menos 30 minutos diarios a ejercitarte, ya sea caminando, corriendo, nadando, o realizando alguna otra actividad que te guste. Además, el ejercicio fomenta la liberación de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

La importancia de la actitud

La actitud es todo cuando se trata de presentar frente a una audiencia. Trata de no enfocarte en pensamientos negativos como “no soy lo suficientemente bueno” o “la audiencia no va a interesarse en lo que estoy diciendo”. En su lugar, piensa positivamente y en la lección o punto que deseas transmitir a la audiencia. Las actitudes positivas ayudan a mejorar la confianza y la seguridad al hablar en público, y son esenciales para reducir la ansiedad.

Busca ayuda profesional

Si experimentas miedo escénico crónico y estás siendo inhibido por ello, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta te puede ayudar a desarrollar nuevas formas de pensar acerca de ti mismo y a lidiar con tus ansiedades. También puedes hablar con un entrenador profesional de oratoria que te puede ayudar a mejorar habilidades para hablar en público, presentarse ante el público y a desarrollar estrategias para reducir el miedo escénico. En resumen, sentir ansiedad al hablar en público es algo común, pero puede ser controlado con las técnicas adecuadas. Aprende y prepárate apropiadamente, conoce a tu audiencia, concéntrate en el tema más que en la audiencia, aprende a respirar correctamente, visualiza, haz ejercicio y adopta una actitud positiva. Con estas técnicas superarás el miedo de hablar en público y presentarás con confianza y facilidad.